trening 4 dni

[...] tydzien poswiateczny byl jeszcze nieco zwariowany wiec tak wyszlo jakos ze 3 dni pod rzad mialam niskie. mikroza wielkie dzieki };-) wypeobuje i dam znac :-) w piatek byl trening barkow i rak: -10 min orbi-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 9x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 4kg/5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg/5kg (6+2) [...]

[...] ziolowych. Dzis wracam juz do 1300kcal ( 120/60/reszta) jak pisalam w poniedzielek robilam 100 przysiadow + 30 min interwalow na orbim + rozciaganie we wtorek zaczelam trening z pilka dla sredniozaawansowanych nr.2 ( skoro do kolejnego urlopu zostaly mi tylko 4 tygodnie a moja kondycja znacznie podupadla, stwierdzilam ze to najlepszy wybor [...]

[...] ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH [...]

[...] 76) pępek 80 81 83 81 82 82 (87) biodra 9595 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 33 34 ( 34 ) ------------------------------------------------ treningi: 26.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 14 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki [...]

[...] dopilnuję techniki, może zmniejszę nieco ciężar. FBW A: 1. Chwilowy zastój, zobaczymy co następnym razem będzie. 2. Bułgar-masakrator, pośladki jeszcze dziś czuję (2 dni po treningu) :)) ale i tak lubię to ćwiczenie, pupka się cieszy ;-D z zachowaniem równowagi już dużo lepiej niż na początku, dwa razy może tylko się zachwiałam. Nagrałam się i [...]

[...] rege, wyjazd. Masaze, relaks, i odpoczynek :-D Nie bede tym razem liczyc miski, ale jesc czysto i pilnowac sie z tluszczami;) Glowa musi odpoczac. Potem bede chciala zaczac trening, bo mimo urlopu jeszcze przez kolejne dwa tygodnie bedzie dostep do silowni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c417b29663294b9d8f75b3a8d090a98b.png Zmieniony przez - [...]

---== Poniedzialek 19.12 / Klatka ==--- no niestety ostatnio nogi mi przepadly zupelnie o nich zapomnialem :/ dni ciezkich treningow juz odczowam, czyli ogolnie obolale cialo i sennosc, chyba 8-9 snow to troche za malo, w srode sobie pospie i wypoczne, ale efekty tez sie pojawiaja :) dzis poszedl rekord 100kg x10 moj rekord to bylo 9 razy a pewnie [...]

Siemano , dzisiejszy trening : pleców , łydek , brzucha wyglądał następująca 1 ściąganie drążka z chwytem neutralnym z 3 sekundowym przytrzymaniem w dolnej fazie ruchu 3x12powt 2 wiosłowanie sztangą nachwytem z zastosowaniem gumy oporowej 4serie x 10powt 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie [...]

[...] treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy [...]

[...] działa. http://bramkaproxy.net.pl/browse.php?u=xo%2B%2FB50K0z9XnaQ2pisJNJIMGjDClJJdf7j68ZWuLlvDyXicZMA%3D&b=29 Samopoczucie:Dieta dzisiaj była okej. Czekam na jutrzejszy trening. Wypiska spóźniona o pare dni, bo nie działało mi forum. Jutro idę na zakupy produkty pokupować i inne rzeczy. Tymczasem idę robić żarcie do szkoły i idę spać, bo [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

[...] procji do kazdego posilku tylko w pracy np mieszam odzywke bialkowa z gainerem powiedzmy 500 ml i w pracy na 1 przerwie 250 i na 2 250 :). A rano raczej cala porcje i po treningu tez. A reszte jedzonkiem staram sie zapchac niezawsze sie to uda. A co do sensu to jesli nie odzywiam sie odpowiednio bo nie mam kiedy to gainer to jedyne wyjscie :) [...]

Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]

[...] tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie ponizej 98. Bo jak wchodzilem to 2-3kg wskoczylo. Czuje sie dobrze, zobaczymy co czas przyniesie taki trening nog wypada mi co 5 dni okolo. Niby nic, ale bodziec da, a mi nogi nigdy nie lecialy chocby na vlcd z 2h cardio %-) wiec sie nie martwie. A p******e walczyc sam ze [...]

[...] pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim układzie trening zajął mi 42 minuty. Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty. Przerwy pomiędzy stronami: minimalne (to przerwy np. pomiędzy ostatnią pompką na prawej ręce a pierwszą na [...]

[...] 3. od marca ruszę też z marszobiegiem 4. podciąganie - obecny plan ładnie podbudował moje osiągi w tym ćwiczeniu, więc jedyna zmiana będzie polegała na tym, że do dwóch dni treningowych w stylu 5x5 dodam jeden oparty o drabiny. Jeszcze nie wiem jak będą wyglądały, ale myślę że do końca tygodnia (licząc od jutra) kwestia zostanie rozwiązana. 5. w [...]

[...] już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę "zamuła" na niskich węglach (ból głowy, słaba koncentracja) - organizm przyzwyczaja się już do jedzenie w systemie 16/8 - trening: kompleksy sztangowe 4 serie po 6 powtórzeń i brzuch - suple: bcaa, witC, witaminy, VPX Redline x 2, tran - jedzonko: trochę więcej kcal niż 2100 ale po odjęciu [...]

[...] siedząc 3x10x7kg - stojąc 3x10x8kg 3x10x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10x23kg 10x30kg 1-x30kg 3x10x23kg 3x10x23kg Dzisiaj trochę inny niż zwykle trening, celowo mniejsze obciążenia w WL i siadach i małe zmiany w ćwiczeniach przez nadmiar ludzi na siłowni ;-) Zauważyłam że w pierwszym poście namieszałam trochę przy [...]

Długo wahałam się, czy iść na trening. Poszłam, styrałam się, szło super, więc dobry humor wrócił. I bardzo dobrze - trzeba mieć charakter i być zawziętym i upartym. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

[...] 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami. Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. [...]